伸伸腰

坐姿转头转体

抬腿勾脚

坐姿侧弯式

坐姿牛面式

小狗伸展式

骆驼式

鸽子式

低位冲刺式

坐姿前屈式

坐姿双角式

跪姿胸部拉伸

跪姿背部拉伸

猫式伸展

腹部拉伸

站姿侧腰部拉伸

髋屈肌拉伸

仰卧单侧扭转拉伸

跪姿动态臀部拉伸

坐姿大腿后侧拉伸

拉伸背部肌肉

伸展小腿肚、膝盖内侧、大腿后侧肌肉

手腕脚踝关节活动

肩关节环绕

交替抱膝

弓步走

高抬腿

小腿拉伸

大腿拉伸

臀肌拉伸

这些拉伸动作涵盖了全身多个部位，有助于提高身体的柔韧性和缓解肌肉紧张。建议在进行拉伸时，动作要缓慢且保持舒适，避免突然的大幅度运动以免造成伤害。