当朋友因为考试而感到焦虑时，你可以通过以下双人对话来帮助他们缓解情绪：

你：嘿，最近考试压力是不是很大？我注意到你最近好像有点紧张。

朋友：是啊，我感觉压力好大，晚上都睡不好觉。

你：完全能理解你的感受。考试焦虑是很常见的，很多人在考试前都会有这样的体验。不过，我们还是可以找到一些方法来缓解这种情绪的。

朋友：真的吗？有什么方法可以试试吗？

你：当然有。首先，过度运动和冥想都是很好的缓解方式。你可以尝试每天抽出一些时间进行适量的运动，比如散步、跑步或者瑜伽。同时，冥想也是一个非常有效的方法，它可以帮助你放松身心，减轻焦虑感。

朋友：听起来不错，但我不知道从哪里开始。

你：没问题，我可以教你一些简单的冥想技巧。比如，你可以尝试深呼吸练习，每天花几分钟时间，闭上眼睛，慢慢地吸气，然后慢慢地呼气。这有助于让你的身体和大脑都放松下来。

朋友：好的，我会试试看的。

你：另外，注意饮食和睡眠也很重要。尽量避免吃垃圾食品，保持规律作息，这样有助于提高你的身体素质和心理素质。

朋友：谢谢你的建议，我会注意的。

你：还有，别忘了，考试只是检验你学习成果的一种方式，它并不能决定你的全部。相信自己的努力和能力，放松心态去应对，你一定能够取得好成绩的。

朋友：你说得对，我会调整心态，好好准备的。

你：加油!我相信你可以的。通过这样的对话，你不仅表达了对朋友的关心和支持，还提供了实用的建议和方法，帮助他们有效缓解了考试焦虑。