在分手后很久给前任发长篇大论，需要考虑到前任的感受和你们之间的关系。以下是一些建议，可以帮助你以更成熟和体面的方式表达你的情感：

表达真实感受

诚实地表达你的感受，但避免过于情绪化或攻击性。例如：“我知道你过得这么糟糕，我就放心了。当初分手的那么果断，现在就算你回头看，我也不屑。”

反思与成长

提到分手对你的影响，以及你从中学到了什么。例如：“离开你我变了很多，有后悔离开，没有后悔改变。”

保持距离

如果你希望前任能够过上更好的生活，可以表达你的祝福，但也要明确表示你不会再打扰他。例如：“我不会再来找你了，我不想让你认为我不愿意放弃你，被认为是一种纠缠。”

感谢与释怀

感谢前任曾经的存在和你们共同度过的时光，同时表达你能够释怀的决心。例如：“在那个无知的时代，谢谢你和我一起成长。虽然我们没有在一起，但我们仍然怀念我们一起度过的日子。”

给予空间

尊重前任的生活，不要期望他会回应你的长篇大论。例如：“愿你将来一切顺利。愿你能找到一个比我更好的女孩!”

避免反复

如果你已经表达过你的感受，就不要反复发送类似的信息，这可能会让前任感到困扰。

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亲爱的[前任的名字]，

希望这封信能找到你一切安好。我知道我们已经分开了很久，但我还是忍不住想要写点什么。

首先，我想说，分手对我来说并不容易。我曾经深爱过你，也曾经因为我们的分开而感到无比痛苦。但时间让我逐渐明白，有些事情是无法挽回的，有些伤痛是需要时间去治愈的。

我还记得我们曾经一起度过的那些美好时光，那些欢笑和泪水。虽然我们已经走散了，但那些回忆永远留在我的心里。我并不后悔我们曾经在一起，也不后悔我们选择了分手。因为我知道，那是我们成长的一部分，是我们人生旅途中的一段重要经历。

我希望你能找到属于自己的幸福，找到一个能够让你快乐的人。我不再会打扰你，也不会再提起过去的种种。我只希望你能过得更好，愿你的未来充满阳光和希望。

最后，我想对你说一声谢谢。谢谢你曾经出现在我的生命里，谢谢你带给我那么多美好的回忆。虽然我们已经分道扬镳，但我依然感激你曾经给予我的一切。

祝好，

[你的名字]

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请根据你的实际情况和感受，调整上述内容，以确保你的表达既真诚又得体。