要改变总是活得小心翼翼、太过谨慎、胆小怕事的样子，可以从以下几个方面入手：

改变思维方式

认识到自己的担忧和恐惧往往源于不安全的依恋和过去的经历，尝试通过积极思考来改变消极的自我对话。例如，学习乐观的心态，正视自己的缺点和不足，不断提高自信心。

尝试新事物

逐步从小事做起，比如多走出家门，参加社交活动，学习一门新的技能等。这些经历可以帮助你建立自信心，逐渐摆脱胆小怕事的性格。

勇敢表现自己

在人际交往中，不要害怕表达自己的看法和感受。可以从一些简单的事情开始，比如在别人提出问题时，说出自己的想法和看法，主动和他人交流。

建立自信

通过积极思考、设定小目标并逐步实现、克服对未知或不确定事情的恐惧感等方法，逐渐建立自信心。

保证足够的运动量

运动可以消耗体力，让大脑暂时远离杂念，专注于当下的活动。例如，每周进行至少5次，每次2小时以上的运动，如跳绳、跑步等。

寻求支持

寻找一个可以信任的人，让他们陪伴你、支持你，让你在一个安全的环境中疗愈和成长。这样的人可以是朋友、家人或心理咨询师。

自我认知与经验积累

了解自己的潜力和优点，明确自己的弱点，并制定计划来改善不足。同时，通过积累经验来提高自信心和应对挑战的能力。

心理训练

进行冥想、自我暗示等心理训练，减轻压力，增强自信。结合自我反省和自我鼓励，达到减轻压力、增强自信的效果。

培养兴趣爱好

找到自己感兴趣的事情并投入其中，这有助于找到自信和自我价值感。

勇于面对失败

从失败中汲取经验，认识到失败是成长的一部分，而不是终点。勇敢面对挑战，逐渐克服胆小怕事的性格。

记住，改变是一个渐进的过程，需要时间和耐心。不要期望一蹴而就，而是要逐步调整，不断积累经验和信心。