在田字格中写硬笔书法时，可以遵循以下步骤和技巧：

握笔姿势和坐姿

握笔姿势：用食指、中指和拇指轻轻捏住笔杆，另外两个手指自然弯曲支撑，手腕放松，手肘不悬空。

坐姿：保持背部挺直，眼睛与纸张保持一个拳头的距离。

笔画的书写技巧

汉字的每一个笔画都有自己的特点，如“横画要平，竖画要直，撇画要斜，捺画要展”。

在书写“硬”字时，注意其主要笔画：横、竖、撇、捺、折。在田字格中，横画和竖画要稍微粗一些，体现硬朗的感觉；撇和捺要有一定的力度和弧度，展现出字的美感。

田字格的使用

田字格分为四个等份的格子，通过上下左右的交叉线帮助孩子明确每个汉字在书写时的结构、比例和空间。

在田字格中书写时，要注意每个字的大小和间距，使字形更加均衡美观。

起笔、行笔和收笔

每一笔都要认真对待，从起笔、行笔到收笔，都要做到一丝不苟。例如，起笔时要稳重，行笔时运笔均匀，收笔时要果断。

控笔训练

控笔训练在硬笔书法中扮演着非常重要的角色，它对于提升书法技能和艺术表现力有着多方面的积极影响。通过控笔训练，可以提高手的稳定性和控制力，从而写出流畅、有力的笔画。

通过以上步骤和技巧，可以在田字格中规范地书写硬笔书法，提高书写水平。建议多进行练习，不断积累经验，使字迹更加美观和流畅。