当遇到心烦、特别堵的时候，可以尝试以下方法来让自己心情好起来：

积极倾诉

向家人、朋友或同事诉说，寻求支持和鼓励，及时转移和宣泄负面情绪。

丰富生活

培养兴趣爱好，如看电影、和好友聚会、吃美食等，这些活动能带来快乐。

适当运动

规律生活，进行适量的运动，如打羽毛球、游泳、跑步等，有助于消除负面情绪。

保持积极心态

用积极的思考方式改变心理状态，找出问题的好处和机会，而不是只关注问题本身。

身心放松练习

进行深呼吸、瑜伽、冥想等练习，有助于减轻焦虑和压力，提高自我意识。

保持健康的生活方式

养成良好的睡眠习惯、饮食习惯和运动习惯，提高身体健康和免疫力，从而提升情绪水平。

规律作息

保证充足的睡眠时间，有利于身体和身心的健康。

寻求专业帮助

如果以上方法无法缓解心理压抑，建议寻求专业心理咨询师的帮助，他们可以提供更有效的建议和治疗方案。

注意休息

充分休息，避免高强度的工作和学习，身心放松后心情也会变好。

听轻音乐

听轻柔的音乐，放松神志，有助于改善心情。

使用抗抑郁药物

如果伴有对周围事物失去兴趣、不能集中注意力、没有自信等情况，可以听从医生建议使用抗抑郁药物。

使用抗焦虑药物

对于突然紧张、害怕、心率加快、出汗增多等症状，需要在医生指导下使用抗焦虑药物。

手术治疗

如果由于严重心脏病导致，使用药物治疗效果无效，应遵医嘱采取手术治疗。

这些方法可以帮助你在心烦、堵得慌的时候找到缓解的方法。如果情绪问题持续存在或影响到日常生活，建议及时寻求专业帮助。