在人生低谷负债累累时，走上岸的过程需要 调整心态、梳理债务、制定预算、增加收入、寻求支持、锻炼身体、学习提升、反思原因、制定还款计划、保持专注和建立人际关系。以下是详细的步骤和建议：

调整心态

保持积极乐观的心态，相信自己有能力还清债务。可以通过每天给自己一些心理暗示，想象自己最终会走出困境。

梳理债务情况

列出所有债务，包括债权人、金额、利率和还款期限。这样能清楚了解债务全貌，确定还款优先级，一般先还高利息的债务。

制定合理的预算

仔细分析收入和支出，减少不必要的开支。例如减少外出就餐、购物的次数。同时，努力增加收入，可以寻找兼职工作，如利用自己的写作特长做自媒体撰稿，或者根据自己的技能去做家教等。

增加收入

在保证主要工作稳定的情况下，寻找兼职或其他收入来源。如果有合适的创业机会，可以考虑创业，但需谨慎评估风险。

寻求支持

和债权人沟通，诚实地说明自己的经济状况，看是否能协商延长还款期限、降低利息或者调整还款计划。同时，寻求亲友支持，他们可能会提供一些经济上的帮助或者情感上的鼓励。

锻炼身体

保持健康的身体是应对压力和努力工作的基础。每天拿出一点时间锻炼身体，有助于保持体力和精力。

学习提升

通过学习新技能或提升现有技能，提高自己的职场竞争力。学习能够提升一个人的认知力，从而找到更好的赚钱机会。

反思原因

找出负债的真正原因，多半是心态问题、盲目投资或消费过度。解决了根本问题，才能跳出债务陷阱。

制定还款计划

优先处理紧急债务，合理分配收入用于还款和日常生活，削减非必要开支。

保持专注

在克服低谷时，很容易被外界的杂音和干扰所影响。制定清晰的目标和计划，有步骤地去实现，保持专注。

建立良好的人际关系

在必要时，可以向亲朋好友寻求帮助，但要明确这是借款，日后必须偿还。同时，通过参加社交活动、行业交流等方式，拓展人脉，为未来的发展打下基础。

通过以上步骤，逐步走出债务的阴影，重新找回生活的正轨。记住，负债并不可怕，可怕的是失去信心和努力的动力。只要坚持不懈，就有可能重新站起来。