面对生活中的压力和累，可以尝试以下方法来缓解和改善：

改善不良生活习惯

避免过度工作和生活压力，调整生活节奏和习惯，保证充足的睡眠和均衡饮食。

增加社交互动

多与家人、朋友沟通和交流，分享自己的感受和困扰，寻求支持和关怀。

培养兴趣爱好

尝试新的兴趣爱好，如听音乐、画画、看书、写字等，以寻找生活乐趣。

进行身体锻炼

定期进行有氧运动，如慢跑、散步、游泳等，促进内啡肽的释放，提高情绪。

心理疏导和咨询

如果自我调节效果不佳，可以寻求专业心理咨询师的帮助，进行心理疏导和治疗。

药物治疗

在医生指导下，可以服用抗抑郁药物，如盐酸舍曲林片、盐酸氟西汀片等。

冥想和瑜伽

尝试冥想、瑜伽等放松技巧，帮助减轻精神压力。

时间管理

学会正确利用时间，避免浪费时间，减轻生活中的压力和焦虑。

调整心态

保持积极乐观的态度，学会面对和解决问题，不要过于担心和自责。

寻求专业帮助

如果情况持续不改善，建议及时就医，进行全面的身体检查和心理评估。

请记住，每个人的情况都是独特的，可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的解决方案。重要的是，不要放弃希望，保持积极向上的心态，勇敢面对生活中的挑战。