当有人对你提出无理要求时，高情商的回复方式可以既保护自己的权益，又能维护良好的人际关系。以下是一些建议：

保持冷静

不要被对方的情绪所感染，保持理智和平静的态度。深呼吸，调整自己的情绪，避免口角争执。

明确表达立场

直接而清晰地表达你的立场，但态度温和。例如：“我很愿意帮助你，但今晚我确实有个人安排，没办法加班。我可以明早早点来完成，或者和其他同事协作处理这部分内容。”。

合理使用“共情+转移法”

先表示对对方需求的理解，再提出替代方案，巧妙转移任务。例如：“我知道客户很急，您一定也很着急。我们可以先做一个初步的计划，明天再详细讨论。”。

提供可能的解决方案

即使无法满足对方的要求，也可以提出一些可能的解决方案或妥协的方式，以达到平衡的效果。例如：“虽然我现在无法立刻完成这个任务，但我可以安排在其他时间处理，或者我们可以一起想办法解决。”。

使用幽默或玩笑

如果情况允许，可以通过幽默或玩笑的方式来回应，但要确保不会冒犯对方。例如：“你真是会挑时候，我刚好有个重要的会议要参加。”。

保持自信和气场

在拒绝时保持自信，展现出强大的气场。昂首挺胸，用坚定的语气说话，让对方感受到你的力量和决心。

简洁明了的回应

如果要拒绝，尽量简洁明了，避免过多的解释。例如：“感谢你看得起我，但现在不方便。”或“对不起，我不能帮忙。”。

给自己一些时间

如果需要时间来考虑，可以先说“我会回到你的身边，然后考虑你的选择。”这样可以在空闲时更从容地做出决定。

通过以上方法，你可以在保持高情商的同时，有效地应对无理要求，维护自己的权益和良好的人际关系。