要锻炼写字的力度，可以从以下几个方面入手：

掌握正确的笔法

中锋行笔：保持笔锋在笔画的中心线行进，这样写出的字更有力量感。中锋行笔可以产生圆润厚实的线条，增强字的力度美。

提按和顿挫：在书写过程中，要注意笔画的提按和顿挫，这样可以使笔画显得更有力度和节奏感。

练习笔画

多写练习字母和数字：通过反复练习基本的字母和数字，可以加强手臂和手指的力量，从而提高写字的力度。

选择合适的笔：使用油性笔的笔尖更灵活，可以帮助加强发力。

保持良好的姿势

正确的握笔方式：确保握笔的方式正确，不要太紧或太松，这样可以更好地控制笔的力度。

保持身体平衡：在书写时保持手臂和手指的平衡，避免过于依赖手指或手臂，这样可以更有效地传递力量。

练习和控制力度

提轻落重：起笔时应当轻，落笔时要有力度，尤其是楷书中的横、竖、撇、捺等基本笔画，笔锋要稳重。

控制停顿与流畅：在书写过程中，要注意笔画的停顿与流畅，顿笔能帮助笔画显得更加有力、坚实。

选择合适的纸张

表面毛糙的纸：选择表面毛糙的纸可以增加笔毫与纸面的摩擦力，从而增加阻力，使笔力更加明显。

持之以恒地练习

经常练习写字：写字是一个需要练习和耐心的过程，随着练习的加深，发力也会逐渐加强。

通过以上方法，可以逐步锻炼和提高写字的力度，使字迹更加有力和生动。