纳兰词和宋词的区别主要在于 词风、表达方式和时代背景等方面。

词风

纳兰词：纳兰性德的词风被称为南唐后主李煜的传人，直抒胸臆，独发性灵。他的词作情感真挚，语言优美，既有婉约派的柔情，也有豪放派的激昂。

宋词：宋词是宋代的词，分为豪放派和婉约派两大派别。豪放派词作激昂悲壮，描绘出惊心动魄的场景；婉约派词作则注重意境的营造，语言轻柔，情感细腻。

表达方式

纳兰词：纳兰的词以明白如话著称，看似平淡无奇，实则用典精深，婉转曲折，耐人寻味。他的词作多表现个人情感，尤其是对爱情和离别的感慨。

宋词：宋词的表达方式多样，豪放派词人如苏轼、辛弃疾等，喜欢用夸张的手法抒发豪情壮志；婉约派词人如柳永、李清照等，则擅长通过细腻的描绘来表达内心的情感。

时代背景

纳兰词：纳兰性德生活在清朝，其词作受到满族文化的影响，表现出一种独特的民族风情和贵族气质。他的词作多反映了对官场生活的厌倦和对自然、情感的向往。

宋词：宋词则是在宋代这一特定历史背景下产生的，反映了当时社会的风貌和文人的情感世界。宋代的文人受到儒家思想的影响，词作中常常流露出对国家和民族的忧虑。

代表作品

纳兰词：纳兰性德的代表作品有《木兰花令·拟古决绝词》、《浣溪沙·谁念西风独自凉》等，这些作品情感真挚，语言优美，广为流传。

宋词：宋词的代表作品有苏轼的《念奴娇·赤壁怀古》、辛弃疾的《青玉案·元夕》、柳永的《雨霖铃·寒蝉凄切》等，这些作品各具特色，代表了宋词的最高成就。

总结来说，纳兰词和宋词在词风、表达方式和时代背景等方面都有明显的区别，但它们都是中国古代文学的瑰宝，值得细细品味。