彻底放下一段感情是一个需要时间和耐心的过程，以下是一些建议，希望能帮助你走出这段阴影：

承认自己的感受

分手后感到难过是正常的，不要逃避这种情绪。正视自己的感受，允许自己悲伤和愤怒，这是走向康复的第一步。

切断联系

删除联系方式，避免无意间看到对方动态引起情感波动。割断与前任的联系，有助于避免情感上的依赖，并给自己恢复的空间和时间。

整理回忆

把与前任有关的物品收起来或处理掉，减少睹物思情的机会。这有助于你从过去的回忆中解脱出来。

充实自己

培养新的兴趣爱好，让自己忙起来，没有时间去想过去的事。通过追求个人目标和发展新的技能，重新建立自己的身份和自信。

结交新朋友

和朋友们多聚聚，他们的陪伴会让你感觉更好。社交活动可以帮助你转移注意力，拓展社交圈，增加人际交往的机会。

自我反思

思考这段关系中的得失，从中学习成长，为未来做准备。通过反思，你可以更好地了解自己的内心需求，为未来的感情生活做好准备。

保持乐观态度

告诉自己，每一次经历都是为了遇见更好的人。培养积极的心态，相信未来会更美好。

给自己设定目标

无论是职业发展还是个人提升，有目标就有前进的动力。设定新的目标和梦想，为自己创造一个美好的未来。

练习正念冥想

通过冥想帮助心灵平静下来，学会活在当下。正念冥想可以让你更好地面对自己的情绪，减轻内心的压力。

寻求专业帮助

当发现自己难以独自走出时，可以考虑咨询心理专家。专业的心理咨询可以帮助你更快地走出阴影，重新找回自信和快乐。

记住，放下一段感情并不是一蹴而就的事，需要时间和耐心。给自己足够的时间和空间，相信你会逐渐走出这段阴影，迎接新的生活。