心里有委屈憋在心里确实是一件很困扰的事情，不过，有很多健康且有效的方法可以帮助你释放这些情绪。以下是一些建议：

倾诉

找一个信任的朋友或亲人，将你的遭遇和感受告诉他们。倾诉不仅能让你得到理解和支持，还能减轻心理负担。

写日记

将心里的委屈通过文字表达出来，可以帮助你理清思绪，找到问题的症结所在。写作过程中可以尽情抒发情感，减轻心理压力。

运动

进行有氧运动，如慢跑、游泳或打羽毛球等，有助于促进血液循环，释放内心的压抑情绪。运动还能分散注意力，让你暂时忘记烦恼。

学会宽容

尝试宽容他人的过失和错误，用宽容的心态看待问题，减少负面情绪的积累，以更积极的态度面对困境。

寻求专业帮助

如果自己无法释放委屈的情绪，可以考虑寻求心理咨询师或心理治疗师的帮助。他们会通过专业的技巧和方法，帮助你分析问题的根源，找到解决问题的途径。

其他发泄方式

哭是一种非常有效的释放情绪的方式，尤其是当情绪达到极大程度时。

通过写日记、绘画、听音乐、购物、化妆、穿亮色衣服等方式转移注意力。

参与集体活动或与朋友聚会，与他人互动交流，减轻憋屈带来的负面情绪。

自我安慰，抱抱自己，给自己温暖，听听歌曲，转移情绪。

每个人的情况不同，选择适合自己的方法来释放委屈是很重要的。希望这些建议能对你有所帮助。