要贬低自己的名字，你可以尝试以下几种方法：

利用名字的谐音或同音词制造幽默

如果你名字比较奇特或者有谐音，可以拿这个开玩笑。例如：“我名字叫‘刹车’，因为我总是能在一瞬间让气氛变得尴尬。”

如果你名字与一些有趣的事物有关，可以拿这个来开玩笑。例如：“我名字叫‘熊猫’，因为每天都要熬夜，眼睛总是红红的。”

如果你名字有一些有趣的谐音或者同音词，可以拿这个来开玩笑。例如：“我名字叫‘刘备’，不过大家都叫我‘别理’。”

结合个人经历制造笑点

如果你有与名字相关的难忘经历，可以将其融入幽默中。例如：“我名字叫‘帅’，但从小到大一直备受戏谑，感觉名字与我的长相有点名不副实。”

自嘲式幽默

你可以通过自嘲的方式，将名字与一些负面形象或经历联系起来。例如：“我感觉我想到自己的名字，就能想到从小到大被老师骂，被同学嘲笑的经历。我感觉我的名字代表着我愚蠢，可笑的一面。”

建议改名

如果你觉得名字确实给你带来了困扰，可以考虑换一个名字。不过，这个方法需要谨慎，因为改名并不是一件容易的事情，尤其是当你已经长大成人后。

请注意，贬低自己的名字可能会带来一些负面影响，比如影响自信心和人际关系。因此，在尝试这些方法时，请确保你的目的是为了幽默和自嘲，而不是为了伤害自己或他人。