保持充足的水分摄入

每天至少饮用2升水，特别是在高温天气下，水分的补充更是不可或缺。

避免高糖、高盐食品的摄入，这些食物会加快身体失水的速度。

喝水时要慢慢喝，不要渴了就猛喝；要喝温开水，不要喝冰水；要定时饮水，不要等口渴时再喝。

合理饮食

多吃些苦味菜、凉性蔬菜等，如苦瓜、丝瓜、黄瓜等，有利于泄暑热和燥暑湿。

保证饮食洁净新鲜，防止肠道传染病。

避免暴晒，多吃水果，水要勤喝，适当午睡，累了就歇。

做好防晒措施

夏天出门记得备好防晒用具，如遮阳伞、遮阳帽、太阳镜，最好涂抹防晒霜。

避免在10-16点时在烈日下行走，因为这段时间阳光最强，发生中暑的几率是平常的10倍。

保证充足的睡眠

合理安排作息时间，不宜在炎热的中午强烈日光下过多活动。

睡前最好是22时至23时，最好是5时30分至6:30之间起床。

注意室内通风和空调使用

保持良好的室内通风，适当使用空调，避免长时间在空调环境下直吹。

及时补充盐分

流汗较多时可适当补充盐水，以弥补人体出汗损失的盐分。

避免快速冷却

不要一回到家就马上开很大的空调或风扇、喝冰冻饮料，这些做法对身体不好，建议稍息过后再凉快。

常备防暑药物

掌握急救措施，常备防暑药物，如仁丹、十滴水、清凉油、风油精等，以防出现紧急情况。

通过以上措施，可以有效降低中暑风险，保持身体健康，度过一个清爽愉快的夏天。