舞蹈基本功主要包括以下几部分：

把上动作

擦地

蹲

划圈

小踢腿

跨掖蹲（单腿蹲）

腰

控制

压腿（朝天蹬）

下叉

大踢腿等

把下动作

大踢腿

擦地

蹲或控制

转

腰或翻身

跳（小、中、大）

手位或身段

步或圆场步等

柔韧性训练

压腿（前、旁、后腿）

下腰

开肩等，以增加关节活动范围

力量训练

手臂、腿部、腹部、背部等部位的力量练习，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，为舞蹈动作提供支撑

平衡训练

单脚站立、燕式平衡等，帮助舞者在舞蹈中保持稳定姿势

协调性训练

通过手脚配合动作、身体不同部位的同步或交替运动练习，使舞蹈动作流畅自然

基本站姿和坐姿

站姿、坐姿的规范性，包括开脚、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立项、沉气、拔头顶等

肌肉线条和肌肉能力

通过各种练习塑造优美的肌肉线条，增强肌肉力量

软开度开发

包括肩、胸腰、胯、前旁后腿及脚背的开度训练，循序渐进，日积月累

关节拓展

通过各种动作和练习，增加关节的活动范围和灵活性

节奏感训练和乐感训练

通过记拍子、拍手拍地等方式，培养舞者的节奏感和乐感

这些基本功的训练对于舞者来说至关重要，它们不仅有助于提高舞蹈技巧，还能增强身体的柔韧性、力量和平衡能力，使舞蹈表现更加流畅和自然。建议初学者在专业老师的指导下进行系统的基本功训练，以确保动作的正确性和安全性。