舞蹈的基本步包括压腿、压肩、推脚背组合等，以下是这些基本步的要领：

压腿

压前腿：保持腿部关节直立，脚背向外打开绷直，上半身直立，向下压至上半身和腿部之间没有缝隙。注意胯部要端正，避免出胯和斜胯。

压旁腿：同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。

压后腿：注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。

压肩

双手臂伸直放在把杆上，两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱放松，向下压时感觉到肩部韧带被拉长。

推脚背组合

双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好。先从单脚背训练开始，1-2拍单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面，3-4拍脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型，5-8拍换另一只脚，动作相同。双脚背练习亦同。

练习律动

在跳舞过程中，腿开始弯曲时胸部向后凹，腿逐渐伸直后胸部向上凸，重复之间的动作，提高身体的律动。

练习基本姿势

站直、放松肩膀、收腹挺胸、膝盖微曲等基本姿势，有助于保持平衡和稳定，为后续的舞蹈动作打下基础。

练习基本步伐

包括走步、跑步、跳步等，构成舞蹈动作的基础。学习如何迈步、如何转移重心等基本步伐。

脚位和手位

运用不同的脚位（如脚尖、脚跟、脚掌）和手位，可以丰富动作的表现力。

其他基本步法

踮脚尖向前走：先在原位踮起脚尖，再向前走，双手叉腰，按音乐的节奏和走步相间隔进行。

蹦跳步：提起脚跟并脚跳，两脚并立，身体稍向下蹲作准备，一拍或两拍跳一步，用前脚掌着地，屈膝而有弹性。

碎步走：小步跑，两脚踮起用前脚掌轮流快速地向前走，膝盖稍弯曲。

这些基本步法和要领是舞蹈训练的基础，通过反复练习，可以提高身体的柔韧性、协调性和表现力。建议在专业舞蹈老师的指导下进行训练，以确保动作的正确性和安全性。