当你在朋友圈中好久才更新一次动态时，可以选择一些能够表达你心境和感受的文案。以下是一些建议：

岁月悠悠，故事慢慢来写

这句话表达了你对生活的感悟，即生活中的故事需要时间去慢慢书写和回味。

沉默是金，却也藏着无数未完待续

这句话暗示你在生活中保持沉默，但内心却充满了未分享的故事和经历。

生活不只是眼前的苟且，还有偶尔忘记更新的朋友圈

这句话以幽默的方式表达了你对生活的态度，即使生活中有很多忙碌和琐事，但偶尔也会忘记在朋友圈中分享自己的日常。

时光轻轻翻过一页又一页，我在这里，带着久违的笑容和满满的故事，重新连接这世界的温柔

这句话表达了你对时间流逝的感慨，同时也展示你愿意重新连接朋友圈，分享你的生活故事。

不是每一场旅行都要即刻分享，有些风景，适合留在心里，慢慢回味

这句话提醒你，有些美好的瞬间不需要立刻分享，可以在心里慢慢回味。

久违的更新，如同久别重逢的喜悦

这句话用比喻的方式表达了你对久违更新的喜悦心情。

在忙碌与宁静之间，我选择此刻，用一段文字，连接你我，分享那些未曾言说的日常

这句话表达了你选择在忙碌的生活中抽出时间，通过文字与朋友分享生活的点滴。

生活是一场漫长的电影，偶尔暂停，是为了更好地播放下一幕

这句话用电影比喻生活，暗示你在生活中会暂时停下来，以便更好地继续前行。

不是所有的日子都适合晒出来，但总有一些瞬间，值得被记住

这句话提醒你，不是所有的生活瞬间都需要分享到朋友圈，但那些值得记住的瞬间值得被记录。

久违的更新，是因为我一直在寻找那个最完美的瞬间

这句话表达了你对完美瞬间的追求，并且你选择在朋友圈中分享这些瞬间。

希望这些文案能够帮助你找到合适的话语来表达你好久未更新朋友圈的心情。