要让自己说话淡定从容，可以从以下几个方面进行练习和提升：

丰富阅历

阅历的积累能让你在面对各种问题时更加从容不迫。多读书、多经历、多交朋友，这些都能帮助你增长见识，提升应对问题的能力。

乐观态度

保持乐观的心态，对待任何事情都能积极面对，坦然分析。这样可以帮助你在面对挑战时更加淡定。

成熟心态

学会控制情绪，保持冷静客观。面对不同意见时，要有风度，不要急于反驳或情绪化。

放松技巧

学习放松技巧，如冥想、瑜伽、太极等，有助于调整身心状态，减轻紧张情绪。

自我认知

了解自己的情绪和反应方式，通过观察和反思，找到自身的情绪触发点和应对策略，提高情绪调节能力。

积极思维

培养积极的心态，关注解决问题的方法而不是困难，这有助于你在面对挑战时更从容。

情绪日记

记录负面情绪和触发源，帮助找到敏感点，从而更好地控制自己的情绪和反应。

交流沟通

与朋友坦诚分享感受，而不是埋怨。通过有效的沟通，可以化解矛盾，促进彼此间的成长。

参与集体活动

多参加社交活动，锻炼自己的说话胆量。通过与不同人群交流，可以提升自己的沟通能力和自信心。

内在修养与自我价值

提升自我素养，认识到自己的优点，增强内心的自信。这种向内的培养让你在面对外界挑战时更加从容。

通过以上方法，你可以逐步培养出淡定从容的说话方式。记住，这是一个长期的过程，需要日积月累的练习和坚持。