当自己感到委屈和难过时，以下是一些建议来帮助你应对这些情绪：

接受自己的情绪

认识到感到委屈和难过是正常的情绪反应，不要试图压抑或否认它们。

找到情绪的原因

仔细思考是什么事情导致了这种情绪，理解情绪的根源有助于更好地处理它。

寻求支持

与亲朋好友分享你的感受，他们可以提供情感上的支持和理解。

如果需要，可以找一个值得信赖的朋友、家人或心理咨询师倾诉。

自我安慰

给自己一些温暖和安慰，可以是通过听音乐、读书或其他喜欢的活动来转移注意力。

-告诉自己，每个人都会经历委屈，这些都会过去。

保持冷静

尝试深呼吸、放松身体，避免情绪化的反应。

积极面对

告诉自己，吃苦受累没什么，只要坚强一点，就没有熬不过的坎。

用微笑代替眼泪，努力让自己成为最坚强的那个人。

自我反思

反思自己是否有某些期待或需求未被满足，通过自我反思来理解自己为何会感到委屈。

采取行动

如果条件允许，可以尝试与当事人当面沟通，解释清楚自己的立场和感受。

寻求专业帮助

如果委屈感持续存在且严重影响到日常生活和工作，建议寻求专业的心理咨询。

保持乐观态度

相信天不会塌下来，一切都会过去，保持积极乐观的态度是解决和战胜困难的第一步。

通过这些方法，你可以更好地应对委屈和难过，找到内心的平静和力量。